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慢性腰痛的真相：為什麼疼痛總是反覆發作？
慢性腰痛是病人經常就診的主要原因之一，許多患者會詢問：「我的腰痛原因是什麼？還需要做什麼檢查來確診嗎？病情會不會加重？為什麼腰痛經常復發？我應該改變哪些生活習慣來改善腰痛？」
在這些對話中，病人普遍反映出一個問題：過去的治療未能有效解決腰痛，或者雖然有改善，但不久後疼痛又復發。我常會反問病人他們自己認為腰痛的原因是什麼，他們經常回答：「坐姿不良」或「搬重物」。這些確實是網路上常見的解釋。然而，是否有人想過，為什麼有時候搬重物沒有問題，而有時候搬相對輕的物品卻導致腰痛？即使糾正坐姿，是否問題就能完全解決呢？甚至有些人在躺下休息時，腰痛依然不見緩解，這又是為什麼呢？
2 - 如何解讀日常生活中突發的腰部不適
然而，該如何解讀，當並沒有搬什麼重物或做什麼大的動作時，卻突發性地引發腰部不適呢？其實，如果能仔細觀察，會發現軟組織在一些加重因子未被有效控制的情況下，可能已經形成了緊繃和發炎的狀態。此時，當面臨進一步的衝擊時，這些因素如同壓死駱駝的最後一根稻草，觸發了腰部的「底線」，瞬間引發酸痛。譬如，彎腰綁鞋帶、打噴嚏、轉身抽面紙，或者提起一些原本可以負荷的物品，這些看似平常的動作，卻導致了嚴重的後果。當軟組織的緊繃達到一定程度後，許多日常動作原本可以支撐，這時卻無法負荷，導致病人從慢性腰痛轉變為急性疼痛。歸根究底，應在日常中仔細觀察軟組織的緊繃程度，找出生活中的加重因子，才能避免憾事發生。
3 - 正確坐姿與腰痛的關聯
腰痛和肩頸痛之間最大的區別在於，腰部問題更容易受到坐姿的影響。那麼，什麼樣的坐姿可以減輕腰痛？答案是：越接近站姿的坐姿越好。相反，腰部彎曲的角度越大，疼痛越容易加重。例如，翹腳會加劇腰部的彎曲，進而加重腰痛症狀。盤腿坐姿等同於翹了兩隻腳，對腰部的壓力更大。
4 - 選擇合適的椅子，減輕腰部壓力
要減少腰部負擔，選擇正確的坐姿至關重要。建議選擇較高的椅子，讓大腿略低於水平面，讓腰部自然往前挺直，接近站姿，從而減輕腰部壓力。那麼，是否需要使用腰部支撐墊？當大腿高於水平時，例如在駕駛座上，可以考慮在腰部放置支撐墊，這樣能有效緩解腰部壓力。
另外，有些人在躺下休息時會在腰部或膝蓋下墊枕頭，建議不要這麼做。這樣的姿勢偏離站姿較大，時間久了反而會加重腰部的不適。
5 - 正確搬重物：預防腰痛的關鍵
不論是有腰痛的患者，還是一般健康人群，在搬重物時都應該格外小心。正確的搬物姿勢可以有效避免腰椎損傷。建議參考舉重選手的動作，保持物品貼近身體，減少腰部壓力。在搬起重物時，頭部抬起（看上），保持脊椎筆直，有助於分散壓力到脊椎，減少對腰椎的負擔。這樣的姿勢不僅能預防急性損傷，也能避免慢性腰痛的發作。